減肥十大禁忌
禁忌一：不喜歡運動
有些人回到家，就喜歡懶洋洋躺在沙發上，如果再吃個零食看電視，相信過不久，你就變胖子了。不喜歡運動的人，體內新陳代謝的速度會變慢，也容易有便秘情形發生。
有些人回到家，就喜歡懶洋洋躺在沙發上，如果再吃個零食看電視，相信過不久，你就變胖子了。不喜歡運動的人，體內新陳代謝的速度會變慢，也容易有便秘情形發生。
禁忌二：不吃早餐
沒有吃早餐習慣的人，身體代謝機能無法甦醒，加上長時間沒有攝取食物，反而更容易變胖哦！
沒有吃早餐習慣的人，身體代謝機能無法甦醒，加上長時間沒有攝取食物，反而更容易變胖哦！
禁忌三：晚餐吃得過量
晚餐是一天中最放鬆的時刻，最好能輕鬆地進食，選擇清淡、不油膩的食物，對身體不增加負擔。如果晚上吃太飽、吃太晚，第二天起床，食物仍停留在胃裡，自然會覺得沒有食慾，早餐就吃不下了，每天如此循環，便會愈來愈胖。
晚餐是一天中最放鬆的時刻，最好能輕鬆地進食，選擇清淡、不油膩的食物，對身體不增加負擔。如果晚上吃太飽、吃太晚，第二天起床，食物仍停留在胃裡，自然會覺得沒有食慾，早餐就吃不下了，每天如此循環，便會愈來愈胖。
禁忌四：進食速度過快
人類進食至少須經過 20分鐘，大腦的飽食中樞才會傳遞吃飽的訊息；因此吃東西速度過快的人，常常不知不覺中吃過量，自然就變胖了。如果每一口食物可以咀嚼至少 20次，便可以防止快食的毛病。
人類進食至少須經過 20分鐘，大腦的飽食中樞才會傳遞吃飽的訊息；因此吃東西速度過快的人，常常不知不覺中吃過量，自然就變胖了。如果每一口食物可以咀嚼至少 20次，便可以防止快食的毛病。
禁忌五：有吃宵夜的習慣
對身體而言，夜晚是休息、儲存營養的時間，而夜晚過度攝食，多餘的熱量往往轉變為脂肪囤積體內。
對身體而言，夜晚是休息、儲存營養的時間，而夜晚過度攝食，多餘的熱量往往轉變為脂肪囤積體內。
禁忌七：習慣吃重口味
喜愛重口味的人常常攝食過量，並且添加許多調味料的結果，往往多吃進許多熱量而不自知。你可能不知道一平湯匙的沙茶醬就有 108大卡熱量，約為 2/5碗飯的熱量！
喜愛重口味的人常常攝食過量，並且添加許多調味料的結果，往往多吃進許多熱量而不自知。你可能不知道一平湯匙的沙茶醬就有 108大卡熱量，約為 2/5碗飯的熱量！
禁忌八：應酬太多
外食大多油膩、熱量高，漸漸地會使人味覺遲鈍，過多的鹽分及油脂攝取，不僅造成身體肥胖、老化，更增加心臟血管疾病的罹患率
外食大多油膩、熱量高，漸漸地會使人味覺遲鈍，過多的鹽分及油脂攝取，不僅造成身體肥胖、老化，更增加心臟血管疾病的罹患率
禁忌九：愛喝啤酒
酒精是空熱量的食品，不可不慎。二大杯的啤酒約等於一碗飯的熱量。酗酒不僅傷肝，更間接干擾身體營養素的吸收，在減重過程中嚴重影響進度。
酒精是空熱量的食品，不可不慎。二大杯的啤酒約等於一碗飯的熱量。酗酒不僅傷肝，更間接干擾身體營養素的吸收，在減重過程中嚴重影響進度。
禁忌十：不斷節食又不斷放棄
反覆節食的人，身體為了防備飢餓狀態，會養成容易囤積脂肪的體質。變瘦又變胖來回循環的結果，往往瘦的是肌肉，胖回來的全是脂肪。長期下來就不容易變瘦了。
反覆節食的人，身體為了防備飢餓狀態，會養成容易囤積脂肪的體質。變瘦又變胖來回循環的結果，往往瘦的是肌肉，胖回來的全是脂肪。長期下來就不容易變瘦了。
(作者為王詩彥現為常春藤診所營養師 )
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